سه راهکار برای رسیدن به آرامش ذهن
چگونه می توان به آرامش رسید
لازم نیست همیشه برای انجام تمریناتی که به آرامش
ذهن تان کمک می کند ، در حالت نشسته و ثابت باشید
. این تمرینات را می توان در خلال انجام کارهای
روزانه هم انجام داد .
طی سه دهه اخیر مطالعات گسترده بشر فواید حالتی را
که به آن « ریلکس» گفته می شود ، به اثبات رسانده
است . واکنشی که انسان هنگام آرامش از خود بروز می
دهد ، یک نوع آسودگی ذهنی به همراه کاهش فشار خون
، کند شدن میزان ضربان قلب و تنفس و همچنین شل شدن
عضلات بدن است .
ایجاد چنین شرایطی بسیار ساده است . اگر در چنین
وضعیتی قرار گرفتید ، مطمئن باشید می توانید برای
غلبه بر اضطراب هایتان بر بسیاری ازفشارهای عصبی
ناشی از خشم ،چیره شوید . ایجاد چنین آرامشی برای
بچه ها نیز مفید است . مطالعاتی که بر روی تعدادی
از دانش آموزان یک مدرسه متوسطه درون شهری در
آمریکا انجام شده است ، صحت این مساله را اثبات می
کند . دراین مطالعات مشخص شد نمرات آن دسته از
دانش آموزانی که « ریلکس »را آموخته اند ، بهتر
شده و خلق و خوی کار کردن و انجام کارهای گروهی
نیز درآنها بیشتر به چشم می آید .
●برای رسیدن به آرامش ذهن ، سه راهکار پیشنهاد می
کنیم :
۱- تمرکز فکر ( ۱۰ تا ۲۰ دقیقه )
این روش قدیمی ، اولین توصیه برای ایجاد آرامش
کامل است . بدین صورت که ابتدا یک عبارت یا دعای
کوتاه را که یادآوری آن به شما آرامش می دهد و در
اعتقادات مذهبی تان ریشه دارد به خاطر داشته باشید
. مثلا چیزهایی مثل یاد خدا یا اینکه خداوند همیشه
یاور و پشتیبان ماست .
سپس چشمهایتان را بسته و در وضعیتی آرام بنشینید و
عضلاتتان را شل کنید : این کار را به ترتیب از
پاهایتان شروع کنید و سپس به طرف رانها ، شکم ،
شانه ، گردن و سپس سر ادامه دهید . به طوری که با
هر بازدم کلمه یا عبارتی که باعث آرامشتان می شود
را از ذهن بگذرانید . در ضمن وقتی افکار مزاحم به
سراغتان می آید ، نگران نباشید و نسبت به آنها بی
اهمیت باشید و سعی کنید به آرامی به مرور جمله ای
که یادآوری آن به شما آرامش می داد ، برگردید .
این تمرین را می توانید در وضعیتی مطلوب ، بین ۱۰
تا ۲۰ دقیقه انجام دهید و به یاد داشته باشید حتی
۵ دقیقه از این تمرین هم می تواند باعث ایجاد
آرامش ذهنی و تجدید قوا در شما شود .
اگر احساس می کنید باید حساب وقت را داشته باشید ،
بهتر است یک ساعت البته نه ساعتی که روی زنگ تنظیم
شده باشد ، کنارتان بگذارید . وقتی تمرکزتان به
پایان رسید ، یک دقیقه در همان وضعیت آرام بنشینید
و سپس کارهای روزانه تان را از سر بگیرید .
۲- محسوس و شمرده نفس کشیدن ( ۱۰ تا ۱۵ ثانیه ) :
ابتدا به آرامی و شمرده نفس بکشید و با هر بازدم
عددی را بگویید . می توانید از عدد ۵ شروع کنید .
به یاد داشته باشید . نفس عمیق بکشید به طوری که
ریه هایتان پر از هوا شود .
در ضمن بهتر است معده تان از غذا خالی باشد . بعد
از یک مکث کوتاه در هنگام بازدم به آرامی عدد بعدی
را بگویید ، چهار ، به این شمارش معکوس ادامه دهید
تا به یک برسید . این تمرین را می توان هر صبح و
شب در ۱۰ تا ۱۵ ثانیه انجام داد .
۳- آرمش هنگام فعالیت :
لازم نیست همیشه برای انجام تمریناتی که به آرامش
ذهن تان کمک می کند ، در حالت نشسته و ثابت باشید
. این تمرینات را می توان در خلال انجام کارهای
روزانه هم انجام داد . مثلا راه بروید یا در حال
نواختن یک موسیقی باشید و یا اینکه یک کار ساده
مثل بافتن انجام دهید .
در ضمن یوگا تمرکز فکر و به یاد آوردن جمله ای که
باعث آرامش تان می شود نیز از جمله راههایی هستند
که به شما برای داشتن ذهنی آرام و سالم کمک می
|