عضو شوید


نام کاربری
رمز عبور

:: فراموشی رمز عبور؟

عضویت سریع

نام کاربری
رمز عبور
تکرار رمز
ایمیل
کد تصویری
براي اطلاع از آپيدت شدن وبلاگ در خبرنامه وبلاگ عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود



تاریخ : دو شنبه 23 بهمن 1391
بازدید : 648
نویسنده : MOHAMMAD MOGHERI


سه راهکار برای رسیدن به آرامش ذهن


 

سه راهکار برای رسیدن به آرامش ذهن

 

چگونه می توان به آرامش رسید

 

لازم نیست همیشه برای انجام تمریناتی که به آرامش

 

ذهن تان کمک می کند ، در حالت نشسته و ثابت باشید

 

. این تمرینات را می توان در خلال انجام کارهای

 

روزانه هم انجام داد .

 

 

 

طی سه دهه اخیر مطالعات گسترده بشر فواید حالتی را

 

که به آن « ریلکس» گفته می شود ، به اثبات رسانده

 

است . واکنشی که انسان هنگام آرامش از خود بروز می

 

دهد ، یک نوع آسودگی ذهنی به همراه کاهش فشار خون

 

، کند شدن میزان ضربان قلب و تنفس و همچنین شل شدن

 

عضلات بدن است .

 

ایجاد چنین شرایطی بسیار ساده است . اگر در چنین

 

وضعیتی قرار گرفتید ، مطمئن باشید می توانید برای

 

غلبه بر اضطراب هایتان بر بسیاری ازفشارهای عصبی

 

ناشی از خشم ،چیره شوید . ایجاد چنین آرامشی برای

 

بچه ها نیز مفید است . مطالعاتی که بر روی تعدادی

 

از دانش آموزان یک مدرسه متوسطه درون شهری در

 

آمریکا انجام شده است ، صحت این مساله را اثبات می 

 

کند . دراین مطالعات مشخص شد نمرات آن دسته از

 

دانش آموزانی که « ریلکس »را آموخته اند ، بهتر

 

شده و خلق و خوی کار کردن و انجام کارهای گروهی

 

نیز درآنها بیشتر به چشم می آید .

 

برای رسیدن به آرامش ذهن ، سه راهکار پیشنهاد می

 

کنیم :

 

 

 

۱- تمرکز فکر ( ۱۰ تا ۲۰ دقیقه )

 

این روش قدیمی ، اولین توصیه برای ایجاد آرامش

 

کامل است . بدین صورت که ابتدا یک عبارت یا دعای

 

کوتاه را که یادآوری آن به شما آرامش می دهد و در

 

اعتقادات مذهبی تان ریشه دارد به خاطر داشته باشید

 

. مثلا چیزهایی مثل یاد خدا یا اینکه خداوند همیشه

 

یاور و پشتیبان ماست .

 

سپس چشمهایتان را بسته و در وضعیتی آرام بنشینید و

 

عضلاتتان را شل کنید : این کار را به ترتیب از

 

پاهایتان شروع کنید و سپس به طرف رانها ، شکم ،

 

شانه ، گردن و سپس سر ادامه دهید . به طوری که با

 

هر بازدم کلمه یا عبارتی که باعث آرامشتان می شود

 

را از ذهن بگذرانید . در ضمن وقتی افکار مزاحم به

 

سراغتان می آید ، نگران نباشید و نسبت به آنها بی

 

اهمیت باشید و سعی کنید به آرامی به مرور جمله ای

 

که یادآوری آن به شما آرامش می داد ، برگردید .

 

این تمرین را می توانید در وضعیتی مطلوب ، بین ۱۰

 

تا ۲۰ دقیقه انجام دهید و به یاد داشته باشید حتی

 

۵ دقیقه از این تمرین هم می تواند باعث ایجاد

 

آرامش ذهنی و تجدید قوا در شما شود .

 

اگر احساس می کنید باید حساب وقت را داشته باشید ،

 

بهتر است یک ساعت البته نه ساعتی که روی زنگ تنظیم

 

شده باشد ، کنارتان بگذارید . وقتی تمرکزتان به

 

پایان رسید ، یک دقیقه در همان وضعیت آرام بنشینید

 

و سپس کارهای روزانه تان را از سر بگیرید .

 

۲- محسوس و شمرده نفس کشیدن ( ۱۰ تا ۱۵ ثانیه ) :

 

ابتدا به آرامی و شمرده نفس بکشید و با هر بازدم

 

عددی را بگویید . می توانید از عدد ۵ شروع کنید .

 

به یاد داشته باشید . نفس عمیق بکشید به طوری که

 

ریه هایتان پر از هوا شود .

 

در ضمن بهتر است معده تان از غذا خالی باشد . بعد

 

از یک مکث کوتاه در هنگام بازدم به آرامی عدد بعدی

 

را بگویید ، چهار ، به این شمارش معکوس ادامه دهید

 

تا به یک برسید . این تمرین را می توان هر صبح و

 

شب در ۱۰ تا ۱۵ ثانیه انجام داد .

 

۳- آرمش هنگام فعالیت :

 

لازم نیست همیشه برای انجام تمریناتی که به آرامش

 

ذهن تان کمک می کند ، در حالت نشسته و ثابت باشید

 

. این تمرینات را می توان در خلال انجام کارهای

 

روزانه هم انجام داد . مثلا راه بروید یا در حال

 

نواختن یک موسیقی باشید و یا اینکه یک کار ساده

 

مثل بافتن انجام دهید .

 

در ضمن یوگا تمرکز فکر و به یاد آوردن جمله ای که

 

باعث آرامش تان می شود نیز از جمله راههایی هستند

 

که به شما برای داشتن ذهنی آرام و سالم کمک می 

 

کنند .





مطالب مرتبط با این پست :

می توانید دیدگاه خود را بنویسید


نام
آدرس ایمیل
وب سایت/بلاگ
:) :( ;) :D
;)) :X :? :P
:* =(( :O };-
:B /:) =DD :S
-) :-(( :-| :-))
نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

آپلود عکس دلخواه:








نعمت است نه فاجعه رفتن کسی که لایق نیست .............

تبادل لینک هوشمند
برای تبادل لینک  ابتدا ما را با عنوان عمومي و ورزشي و علمي و آدرس msahand.LXB.ir لینک نمایید سپس مشخصات لینک خود را در زیر نوشته . در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد.






RSS

Powered By
loxblog.Com